uda i

[...] by pomoglo w zmianie mojej postury. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 188 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi na pociąg :) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 45 Obwód talii : Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : wycinka 4 tygodnie pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo [...]

Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg. Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]

[...] jest wogole dopuszczalne?? z gory dziekuje za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych [...]

[...] i opinie z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81kg Wzrost: 185cm Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41,5 Staż na siłowni: obecnie 6 miechów po przerwie 1,5 rocznej Ilość spożywanego białka: w diecie dużo + zakupione białko PURE WHEY isolate 95 [...]

[...] na diecie redukcyjnej , i schudłem wtedy około 5kg . Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 4h jazdy [...]

[...] 4x10 sroda: barki: wyciskanie sztangi na maszynie za głowy 4x10 wyciskanie hantli siedząć 4x10 unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 unoszenie hantli do przodu stojąc 3x10 uda: wypychanie ciezaru do góry na maszynie 4x10 uginanie nog na maszynie stojąc 4x10 prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 łydki: unoszenie nog na palcach 4x10 piatek: [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 169 Obwód klatki: nie mam czym zmierzyc.. ale szeroka jestem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: brak talii:( Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 51,8% Aktywność w ciągu dnia: duzo spie po nocce... a jesli nie spie ciezko mi sie do [...]

[...] zastosowac cloma czy starczy dobry buzer testa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych [...]

[...] pozdrawiam i licze na fachową odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 94 kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Odżywianie: Cel: szybka [...]

[...] etc. 18.00 -jabłko -70 g twarogu chudego -cebula -20 g kefir mysle ze to bedzie odpowiednie dla mamuski jezeli macie jakies uwagi prosze piszcie z gory dzięki i udanego Sylwestra i SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU!!!!!!!!! Płeć: Kobieta Wiek: 47 Waga: 66 Wzrost: 160 Obwód klatki: około 100 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 80 [...]

[...] się uczę i to powoduje u mnie takie czynności jak siedzenie i tu problem pogrzebany (ale nie tylko) Dla mnie jest to mocne wsparcie, że mogę wieczorem tutaj pisać- udało mi się! Muszę mieć motywację, to dla mnie ważne. Mam nadzieję, że mi pomożecie schudnąć przez te mmm...2 miesiące? i że dalej w wakacje będę tu zaglądać. Liczę na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 98 Obwód bioder : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (8 godzin). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2/3 x w tyg. piłka nożna (po 2 godziny), 1 x w tyg. basen. Od 12 maja planowałem [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 BICEPS: -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantle [...]

[...] c2d co dolozyc, co odjac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ok 90 ale idzie w dol Obwód uda: cwicze ale nie wiem Obwód łydki: cwicze ale nie wiem Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 na cyklu 3g/kgmc Ilość spożywanych [...]

[...] metki i już. Później inne pytania będą Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115-120 Obwód ramienia: 41-42 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: rok ponad Ilość spożywanego białka: 2.7 Ilość spożywanych węglowodanów: 1.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis [...]

[...] +brzuch poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 rozpietki 4 x 10 uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik i łamana 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 brzuszki pełne (uda prostopadle do brzucha kat prosty w kolanach) 4 x 15 mały skos (dociagnaie brody do klatki z przytrzymaniem na sec) 4 x 15 wznosy nóg 4x15 DAY 3 Barki, wyciskanie zzza [...]

[...] 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6 uginanie nóg leżać (dwugłowy uda) 12/10/8/6 wspięcia na palce 25/20 /15 wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] 5B/2t/10W 80KCAL RAZEM 200B/130W/30T=800+520+270=1590KCAL łeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96cm Obwód ramienia : 32.3 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : dua Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi , pilka nozna ok 5g [...]

[...] u mnie zero). Jeśli chodzi o dietę obcięłam węgle do minimum (tylko na śniadanie i 2 śniadanie potem już nic) myśląc, że przy szczupłej sylwetce to nie ma znaczenia i szybko uda mi się osiągnąć cel, nie liczyłam wcześniej kcal ale jak na moje oko było tego niewiele 1000-1200kcal, jako, że na tym się nie da funkcjonować, w marcu zwiększałam ilość [...]